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天气越来越冷
起床也是越来越困难了
早上起床，你的第一件事是干什么？
先刷牙，还是先喝水？
这个问题困扰很多人小编今天就在此科普一下。
网上流传着这种说法："起床喝水前，应该先刷牙。如果直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体。"听起来很吓人。
01
早上先刷牙还是先喝水
至于先刷牙还是先喝水，其实不用过于纠结，只要记得按时刷牙就可以。
一个正常人的口腔有700多种细菌，数量达到500亿个左右！保持牙齿清洁很重要，口腔本就是一个超级细菌培养皿，不分昼夜。
口腔是有菌环境，其中也有不少有益菌。只要细菌总体控制在正常范围，维持动态平衡，不用过于纠结刷牙和喝水的顺序。
所以，晨起一杯水，可以放心喝！
02
晨起一杯水怎么喝
事实上，细菌不会那么容易被喝水”带下去的“，因此不必刻意先刷牙，后喝水。经过一个晚上，细菌会集结在牙齿上形成牙菌斑，菌斑只能用刷牙和牙线来清洁。喝水和漱口一样，仅仅水流对牙菌斑的冲刷基本可忽略。
因此不用担心牙垢和细菌会被，喝水带进胃里，再者，胃里的胃酸，肠道里的有益菌都会杀灭这些致病微生物。
可能有部分人群担心晨起刷牙后，残留在口腔内的牙膏味会影响早餐食物的口感。建议可以先用清水或淡盐水刷牙，因为牙齿的的关键在于刷毛和牙齿表面的摩擦，牙膏只是辅助作用，等吃完早饭可以在用牙膏刷一遍。
03
舌苔要不要每天都刷
正常情况下，我们的舌背上有一层薄白而润的舌苔，它由脱落的角化上皮、唾液、细菌、食物残渣及渗出的白色细胞等。
科研数据表明：健康人和胃癌患者的舌苔厚度和菌群存在着差异。
从胃炎到胃癌的病理变化过程中，舌苔菌群也发生相应的病变，冠心病、心衰患者、类风湿关节炎舌苔菌群有特异性。舌苔和口腔环境相关，舌苔上聚集的致病微生物，也会诱发多种疾病。
科研数据表明：口臭患者舌苔上的菌群更具多样性，进而认为口臭可能是一些细菌属之间复杂相互作用的结果。
多种细菌和食物残渣产生的硫化氢气体是口臭的主要来源，75%以上的口腔源性口气由舌苔形成！
综上所述，建议每天刷牙时都用舌刷和舌刮清洁舌头表面。
04
选择牙刷
牙刷，一至三个月更换一次，要根据使用情况和质量而定，每次使用后保持清洁和干燥。
关于牙刷的种类，建议按需选择自己的牙刷。通常成年人可以选择软而细的刷毛，尽量选择反面带有刷舌苔按摩刷的；而儿童，建议使用儿童专用；吸烟或有牙结石的建议使用较硬的的刷毛，清洁效果更佳；孕妇群体，由于激素的分泌，牙龈易红肿和出血，建议使用软毛刷。
05
牙膏的选择
关于牙膏的选择，针对不同人群给出不同的建议
（一）易蛀牙的人群推荐使用含氟的牙膏。
（二）牙周炎患者推荐牙周炎专用牙膏含止血成分的牙膏只能减轻刷牙时的出血症状，并不能从根本上消灭牙周的炎症。
（三）牙齿容易冷热过敏的人群，可以选择低摩擦抗敏感牙膏，但这种牙膏清洁效力小于普通牙膏，建议刷牙时间3-4分钟。
综上所述
不用过于纠结
晨起刷牙和喝水的顺序
重要的是记得按时刷牙
掌握正确的刷牙方式
根据自身需求
选择合适的牙刷和牙膏种类
养成良好的卫生习惯
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